허리 통증, 알고 보면 코어 긴장 때문
누울 때 허리가 아픈 이유, 혹시 ‘코어 긴장’?
“매트리스가 너무 딱딱하거나 푹신하면 허리가 아플 수 있다”
라는 말을 들어보셨나요? 인체공학적으로 봤을 때,
척추 곡선이 제대로 유지되지 않는 상태에서 오래 누워 있으면
허리는 과도하게 긴장하고 통증이 발생하기 쉽습니다.
1. 허리 통증의 원인: ‘코어 긴장’이란?
우리 척추는 경추-흉추-요추가 이루는 S자 곡선을 통해 충격을 완화합니다. 하지만 매트리스가 몸을 제대로 받쳐주지 못해 허리(요추)가 꺾이거나 뜨면, 자연스럽게 코어 근육(복근, 등근육 등)이 수면 내내 긴장하게 되지요. 이는 결국 아침에 일어났을 때 허리 통증과 뻐근함으로 이어집니다.
2. 인체공학적으로 본 허리 통증의 주요 요인
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잘못된 척추 정렬
- 몸이 지나치게 들어가거나 뜨는 부분이 생기면, 척추의 S자 곡선이 망가집니다.
근육 피로 누적
- 한 자세로 오래 누워 있을 때 코어 근육이 계속 힘을 쓰면 피로가 쌓이게 됩니다.
디스크 압력 집중
- 특정 부위로만 압력이 과도하게 실릴 경우, 디스크 돌출 위험도 증가할 수 있습니다.
3. 편안한 숙면을 위한 매트리스 선택 팁
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적절한 지지력
- 너무 단단하거나 지나치게 푹신하지 않은, 내 몸에 맞는 지지력이 중요합니다.
체압 분산 설계
- 허리, 어깨, 엉덩이 등 하중이 집중되는 부위를 균등하게 받쳐줄 수 있어야 합니다.
개인 체중·체형 고려
- 체중과 키, 척추 곡선 상태에 따라 다른 느낌이 날 수 있으므로 직접 누워보고 고르는 게 좋아요.
Tip: 간단한 스트레칭으로 허리 근육을 풀어주고, 필요하다면 보조 쿠션을 허리 아래 살짝 대어 척추 곡선을 유지하세요.
4. 허리 건강을 위한 자세와 환경
매트리스만 잘 골라둔다고 해서 끝나는 건 아니에요. 올바른 수면 자세, 침실 환경(온도·습도·조명)도 함께 고려해야 합니다. 특히 베개 높이가 지나치게 높거나 낮으면 목과 허리에 부담이 되므로, 적정 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
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